Rzucanie palenia to dla wielu osób temat drażliwy. Jak przestać palić?

Rzucanie palenia – co musisz zrobić?

• Podejmij nieodwołalną decyzję i uzasadnij ją na swój użytek. Wylicz powody, najlepiej wypisz na kartce. Jeśli one cię nie przekonują, odłóż decyzję. Dopóki nie nabierzesz pewności, że tego chcesz mimo czekających cię wyrzeczeń, nie uda ci się.
• Wyznacz sobie termin i umów się ze sobą.
• Dobrze się przygotuj.

Jak się przygotować do rzucenia palenia?

• W wyznaczonym terminie (najlepiej niech ci wtedy nie wypadnie miesiączka) weź urlop i wyjedź, żeby uniknąć sytuacji, w których zwykle sięgasz po papierosa – związanych ze stresem, ludźmi i miejscami.
• Zadbaj, by w czasie odwyku otaczali cię niepalący. Będą cię utwierdzać w postanowieniu i podtrzymywać psychicznie.
• Możesz się poradzić lekarza, jak złagodzić głód nikotynowy.
• Dużo pij, dużo się ruszaj na świeżym powietrzu (papierosy zwykle nie smakują na dworze, zwłaszcza gdy wieje wiatr).
• Dużo śpij.
• Zgromadź wokół siebie wszystko, co może zastąpić papierosa i zawsze staraj się mieć czymś zajęte ręce.
• Powiedz o swojej decyzji rzucenia papierosów jak największej liczbie ludzi – będzie ci wstyd okazać brak charakteru. Ale jeżeli się nie uda, trudno. Wtedy skorzystaj z pomocy farmaceutycznej lub psychologicznej.

Jak nie utyć i nie zwariować po rzuceniu palenia?

• Przede wszystkim nie martw się, że utyjesz.
• Nie przekraczaj rozsądnych granic: jedz tyle, ile dotychczas.
• W chwilach kryzysowych pogryzaj suszone owoce, pestki lub surową marchewkę i dużo, dużo pij. Żuj coś niejadalnego – źdźbło trawy, wykałaczkę, gumę bez cukru.
• W razie silnego rozdrażnienia zażyj łagodny środek uspokajający.
• Bierz witaminy A, C i E oraz magnez, cynk, selen. Nie mogąc się skupić, łyknij preparat z miłorzębem.

Kiedy rzucasz palenie, unikaj:

• znajomych palaczy (koniecznie! Wytłumacz im, że to tylko na początku, żeby wytrwać; potem zaczniesz ich unikać z innego powodu – będą śmierdzieć);
• miejsc i okoliczności, w których się paliło;
• picia alkoholu i kawy;
• pogaduszek przez telefon (bo wtedy odruchowo, bezmyślnie sięgniesz po papierosa);
• oglądania telewizji (jak wyżej);
• stresu, pośpiechu.

źródło: http://www.poradnikzdrowie.pl, foto: pixabay.com