Sen to czas, kiedy organizm może się zregenerować.  Człowiek posiada swój własny rytm biologiczny, który opiera się na naprzemiennej fazie czuwania i snu. Zaburzenie tego rytmu prowadzi do chronicznego zmęczenia. Efektem jest spadek koncentracji, trudność skupienia się na konkretnych zadaniach, ogólne osłabienie, nerwowość i podrażnienie. Masz problemy ze snem? Podpowiadamy, jak sobie z nimi radzić!

Czym jest bezsenność?

Bezsenność (insomia) to zaburzenie prawidłowego snu – jego czasu, rytmu oraz głębokości. Sen staje się płytki i niespokojny, człowiek przebudza się wiele razy w nocy. Jego organizm nie jest w tym czasie w stanie prawidłowo się zregenerować, co w dłuższej perspektywie może utrudnić lub wręcz uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Efektem bezsenności jest pogorszenie pamięci, niemożność koncentracji na nauce lub wykonywaniu obowiązków zawodowych, brak energii potrzebnej do podejmowania aktywności. Brak snu powoduje również spadek odporności organizmu, co może skutkować infekcjami.

Jakie są przyczyny problemów ze snem? Bezsenność może być efektem czynników:

• zewnętrznych – nieprawidłowe środowisko snu. Bardzo często kłopot z zasypianiem jest wynikiem zbyt jasnego światła w sypialni, hałasu, oglądania przed snem telewizji czy spędzania czasu przed ekranem komputera (promieniowanie komputera w nadmiernej ilości jest bardzo szkodliwe dla człowieka),
• somatycznych – choroby i dolegliwości utrudniające sen (np. ostry lub przewlekły ból),
• psychotycznych – depresje, lęki, fobie itp.,
• psychogennych – stres, problemy, konflikty.

Olejek CBD na sen

Kannabidiol oddziałuje na układ endokannabinoidowy, który wpływa na prawidłowe działanie wielu narządów wewnętrznych i układów człowieka (w tym układ nerwowy). Olejek CBD odpręża, uspokaja i pomaga złagodzić stres. Dzięki temu świetnie sprawdzi się jako wsparcie dla osób mających problemy z zasypianiem, których podłożem są czynniki psychotyczne i psychogenne. Warto podkreślić, że nie zawiera on substancji odurzających czy uzależniających, dlatego jest w pełni bezpieczny.

Leki ziołowe na sen

Gdy masz problemy z zasypianiem, możesz sięgnąć po leki ziołowe dostępne w aptekach. Doskonale sprawdzą się suplementy zawierające wyciągi z waleriany oraz chmielu. Rośliny te zawierają składniki działające rozluźniająco i uspokajająco oraz skutecznie przedłużają fazę snu aktywnego (gdy Twój organizm najlepiej wypoczywa).

Domowe sposoby na problemy ze snem

Przed snem staraj się zrelaksować, ponieważ stanowi to najlepszy sposób na to, aby nie analizować w łóżku problemów dnia codziennego. Na około 2-3 godziny przed planowanym snem zjedz lekką kolację. Pamiętaj, że uspokajająco działają węglowodany, dlatego z powodzeniem możesz sięgnąć np. po banana lub małą ilość makaronu. Relaksowi sprzyja ciepła kąpiel z dodatkiem olejku z melisy, który działa relaksująco. Świetny będzie również olejek lawendowy, rumiankowy, różany lub z bergamotki.

Nie zasypiaj z włączonym telewizorem czy komputerem (przy okazji zaoszczędzisz na rachunkach za prąd), staraj się wcześniej odłożyć smartfona. Przed snem wywietrz sypialnię, ponieważ zbyt wysoka temperatura nie sprzyja zasypianiu. Naukowcy udowodnili, że pomocny może być sok z wiśni. Wypij szklankę soku na około 15-20 minut przed pójściem do łóżka. Zawarte w nim składniki sprawią, że sen stanie się głębszy i bardziej efektywny.